摘要：要像世界最长寿老人之一糸冈富子那样活得更久，可以遵循以下几点科学建议：适量饮食：遵循日本传统的“八分饱”原则，避免过量进食，以减轻身体负担，延缓衰老。这意味着在感到八分饱时就应停止进食，避免暴饮暴食。均衡营养：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、豆类、鱼类和粗...
文章概览
世界最长寿老人之一去世，享年116岁，我们要如何像她一样活得更久？
要像世界最长寿老人之一糸冈富子那样活得更久，可以遵循以下几点科学建议：
适量饮食：遵循日本传统的“八分饱”原则，避免过量进食，以减轻身体负担，延缓衰老。这意味着在感到八分饱时就应停止进食，避免暴饮暴食。均衡营养：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、豆类、鱼类和粗粮，这些食物富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。同时，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，以降低患慢性疾病的风险。饮食多样化：像糸冈富子一样，适量摄入富含维生素和益生菌的食物，如香蕉和日本传统饮料可尔必思。多样化的饮食有助于获取全面的营养，增强身体免疫力。
固定的作息时间：长寿老人通常保持规律的起居习惯，包括固定的睡眠时间和起床时间。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量，从而保持身体健康。适度运动：每天进行适量的运动，如散步、园艺或轻体力劳动，有助于保持身体健康和心血管功能。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体代谢水平。
乐观心态：长寿老人往往心态平和，情绪稳定，能够积极面对生活中的挑战。保持乐观的心态有助于减轻压力，提高生活质量。找到生活意义：参与社会活动、培养兴趣爱好或与家人互动，可以增强幸福感和生命活力。这些活动有助于保持心理健康，提高生活满意度。
家庭和社会支持：与家人、朋友保持密切联系，拥有良好的社会支持系统，有助于心理健康和长寿。在遇到困难时，可以向家人和朋友寻求帮助和支持，共同面对挑战。
基因影响：虽然遗传基因对长寿的贡献有限，但仍然是一个重要因素。了解家族病史，关注自身健康状况，有助于预防潜在的健康问题。生活环境：生活在清洁的空气、适宜的气候和良好的医疗条件下，有助于延长寿命。因此，应关注居住环境的质量，并采取必要的措施来改善环境。
预防和管理疾病：定期体检是预防慢性疾病的重要手段。通过检查血压、血糖和胆固醇水平等指标，可以及时发现并控制潜在的健康问题。同时，遵医嘱进行治疗和护理，以降低疾病对身体健康的影响。
综上所述，要像糸冈富子一样活得更久，需要保持健康的饮食习惯、规律的生活作息、积极的心理状态、良好的人际关系、关注遗传和环境因素以及控制慢性疾病。这些原则不仅有助于延长寿命，还能提高生活质量。
（图片展示了健康生活方式的一些要素，包括均衡饮食、适量运动、良好心态等）
走进《人间世》的阿尔兹海默症：爱，是抵抗遗忘最坚强的力量
《人间世》聚焦阿尔兹海默症，展现了患者及家属的痛苦挣扎，强调爱是抵抗遗忘最坚强的力量。具体内容如下：
症状表现：在上海市精神卫生中心，许多阿尔兹海默症患者有着令人心酸的表现。有的会在病房间踟蹰徘徊找不到自己的床，有的会用牙膏给亲人打电话，有的怕忘记自己是谁，把一辈子整理成二十四本相册在背面写上字来回翻看，却认不出相片上的自己。每三秒钟，世界上就会有一个人被诊断为阿尔兹海默症，这是一种严重的认知障碍，患者大脑里好似下了一场大雪，最后“白茫茫的一片大地真干净”。他们大多会经历从失忆到失智再到失语的过程，最后在各种致命却又不具名的并发症折磨下完全丧失生活自理能力，且没有明确的致病原因和奏效的治疗手段。
病程漫长痛苦：从确诊到离开世界，大多数患者要经历大约7年时间，这期间从渐进性的痴呆直至生活不能自理，患者与家属承担着无法想象的痛苦与经济负担。这是一种毁灭性的不可逆疾病，生离是这七年遗忘的漫长痛苦，死别是结局注定的最终告别。
漫长告别之苦：患有阿尔兹海默症的老人像被困在时间的长河里，记忆一点点被脑海中的橡皮擦拭去，家属则煎熬着承受这一场漫长的告别。很多子女最怕的不是老人过世的一刻，而是父母转过头来问他们“你是谁”的那一刻，这意味着父母和孩子之间几十年的联系全部清零。
多重压力之下：如四十七岁的付刚先生，家中有即将高考的女孩，病房里是患上阿尔兹海默症的父亲，康复希望渺茫，工作生活规划无法继续，“人就像一根蜡烛，两头都在烧”。七十六岁的田德昌，自己年过古稀，还要与妻子在矛盾争吵中共同照顾八十六岁的姐姐。72岁的阮怀恩与病魔抗战十六年，爱人吴开兰在病床前守了十六年，然而2018年5月阮怀恩肺部严重感染生命垂危，在面临“要不要插管”的艰难选择时，老人流着泪为老伴整理干净换上西装后离世。
记忆的奇特之处：阿尔兹海默症往往会摧毁患者的短期记忆，却很难拿走他们认知深处的惯习。如央视公益广告中身患老年痴呆的父亲与儿子在外面吃饭，老人家用颤抖的手拿起桌上的饺子往口袋里塞，喃喃自语“我儿子喜欢吃饺子”。茨威格也说记忆很奇特，既任性固执又真切可靠，会把重要的人物和事件吞入遗忘的渊底，只有意志的呼唤才能将它召回。当患者脑海里拼凑不出亲人完整模样，忘记生活一切时，却还记得爱你。
依顺配合与陪伴：子女总有一天会面对父母老得像个孩子的情况，他们不再滔滔不绝讲往事，不再精神抖擞闲逛，会在家门前迷失方向。患者也许会在脑海里构筑只属于自己的世界，装着记忆深处挚爱的一切。这时没有药物能治疗，最亲近的人也无法感同身受，不能同他们讲道理，能做的只有依顺配合和陪伴，就像父母曾经对我们无限包容一样，只是那时父母盼着我们长大，现在我们恐惧着他们的永别。
父母是挡墙的感悟：高亚麟说“父母是我们和死神之间的一堵墙，父母在，你永远都不会去想，因为你老觉得有一堵墙挡在你和死神面前。父母一没，你直面死神，你能清晰地看到你的尽头。”这体现了父母在生命中的重要意义。
生命的感悟与提醒：以爷爷为例，他年过古稀后开始重复问题、叫错名字、自言自语，突发心脏病住院时对“我”说的话让人心酸。真正的苍老或许是从老人变幼稚开始。纪录片里病人家属说世上除了阴阳两界还有奶奶的世界，此时患病的老母亲却满脸笑容。医院是最能感受人性的地方，每一个下一秒都可能是永恒的失去。身体的衰弱和记忆的消退是老人步入生命冬季的标识，与之相伴的是失去。但失去不是灾难，而是提醒我们要珍惜当下，尽可能表达，用力去爱。
患者努力挣扎与现状：每一个陷入阿尔兹海默症的人，依然有深爱的人和想做的事，他们会责怪自己，愤恨自己变得怪异，这种感觉无比痛苦且还会更糟，但他们依然努力挣扎着继续，与过去的自己建立联系，直到连痛苦都遗忘，也遗忘了自己。据不完全统计，中国患有阿尔兹海默病的人数在600万左右，由于病人及家属对病情认知局限，67%的患者在确诊时为中重度，已错过最佳干预阶段，有过正规治疗的人数大约占5% - 30%，所以对阿尔兹海默症的知识普及需要社会更多的爱和努力，因为爱才是对抗遗忘最坚强的力量。
全球最适合养老的10个国家，希腊排第8，第一名你绝对想不到！
巴拿马以其温暖湿润的气候和丰富的生物多样性，成为喜欢大自然的退休人员的首选。这里生活成本较低，食品、住房和医疗等开销经济实惠，且服务质量高。优质的医疗设施和服务，以及低廉的医疗费用，为老年人提供了良好的健康保障。退休人员还可以申请养老金领取者签证，享受多项福利待遇。移民巴拿马也相对简单，购买当地30万美金的房产后，30个工作日即可获得永久居留权。
葡萄牙拥有温和宜人的气候，四季如春，非常适合老年人居住。这里的生活环境美不胜收，阳光沙滩与葱郁森林交相辉映，为老年人提供了丰富的休闲去处。医疗体系完备，医疗服务品质卓越且费用亲民。葡萄牙的养老福利优厚，养老金制度健全，还有专为老年人设立的特别补贴。社会氛围融洽包容，让老年人在异国他乡也能感受到家的温馨与惬意。
哥斯达黎加凭借迷人的海滩风光和宜人的热带气候，成为众多退休人员梦寐以求的养老天堂。生活成本适中，政治环境稳定。医疗保健服务品质卓越且价格合理，让老年人倍感贴心。此外，哥斯达黎加还鼓励外籍退休人员来此享受养老金或社会保障收入，且不对其外国收入征税，政策十分优惠。
相较于欧美国家，墨西哥的物价水平较低，住房、食品、医疗等费用合理，能让退休人员以较少的资金享受高品质生活。大部分地区终年阳光充足，温暖舒适，适合老年人生活。文化多元，美食丰富，风景多样，有古老文明遗迹、迷人海滩和自然奇观，为老年人的退休生活增添了无限乐趣。
法国以其优美的自然环境、深厚的文化底蕴和完善的福利体系，成为养老的理想之选。四季分明，气候宜人，无论是普罗旺斯的薰衣草田还是阿尔卑斯山的壮丽雪景，都为退休生活增添了乐趣。医疗体系发达，老年人能享受到高质量的医疗服务。社会对老年人关怀备至，公共设施完善，交通便利，社区活动丰富，让老年人能够轻松融入社会，享受丰富多彩的晚年生活。
西班牙拥有宜人的地中海气候，环境宜人，生活压力小。医疗体系完备且先进，医护人员专业负责，能为老年人提供全方位的医疗保障。文化底蕴深厚，艺术气息浓郁，老年人可在此感受独特文化魅力，参与丰富的社交活动，既能安享宁静生活，又能充实精神世界。
马来西亚常年气候温暖，阳光充足，为老年人提供了舒适宜人的居住环境。生活成本较低，物价亲民，老年人能轻松负担生活开销。多元文化交融，美食丰富多样，能满足不同口味需求。治安良好，社会秩序稳定，人们友善热情，让老年人能安心享受悠闲时光，感受浓郁的异国风情。
希腊拥有地中海气候，四季温润宜人，空气格外清新，为老年人打造出一个舒适惬意的居住空间。生活成本不高，老年人能更自在地享受生活。历史文化底蕴深厚，自然景观迷人，沉浸于多元文化氛围，让晚年生活充实又有趣。移民希腊性价比高，投资当地25万欧元以上房产即可，且支持一家三代移民。
意大利拥有温和的地中海气候，阳光充足，四季风景各异，很适合生活。医疗体系完备，专业医护人员和先进设备为健康保驾护航。饮食上，丰富的地中海美食低脂健康，有益身心。文化底蕴深厚，艺术、历史遗迹遍布，能丰富老年人的精神生活。社区氛围融洽，邻里间互帮互助，让老年人不会感到孤单。
泰国气候温暖宜人，四季如夏，阳光充足，物价相对亲民，生活成本较低，十分适合居住。泰国人民热情好客，文化丰富多彩，为老年人带来多样的社交和娱乐体验。当地美食丰富多样，新鲜美味，有利于老年人的健康。无论是城市还是乡村，在泰国都能找到宁静舒适的养老之地。
这些国家各有特色，无论是自然环境、文化氛围还是生活成本，都能满足不同退休人员的养老需求。
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