摘要:要像世界最长寿老人之一糸冈富子那样活得更久,可以遵循以下几点科学建议:适量饮食:遵循日本传统的“八分饱”原则,避免过量进食,以减轻身体负担,延缓衰老。这意味着在感到八分饱时就应停止进食,避免暴饮暴食。均衡营养:确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、豆类、鱼类和粗...
文章概览
世界最长寿老人之一去世,享年116岁,我们要如何像她一样活得更久?
要像世界最长寿老人之一糸冈富子那样活得更久,可以遵循以下几点科学建议:
适量饮食:遵循日本传统的“八分饱”原则,避免过量进食,以减轻身体负担,延缓衰老。这意味着在感到八分饱时就应停止进食,避免暴饮暴食。均衡营养:确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、豆类、鱼类和粗粮,这些食物富含各种维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康。同时,应减少高糖、高脂肪食物的摄入,以降低患慢性疾病的风险。饮食多样化:像糸冈富子一样,适量摄入富含维生素和益生菌的食物,如香蕉和日本传统饮料可尔必思。多样化的饮食有助于获取全面的营养,增强身体免疫力。
固定的作息时间:长寿老人通常保持规律的起居习惯,包括固定的睡眠时间和起床时间。这有助于调整生物钟,提高睡眠质量,从而保持身体健康。适度运动:每天进行适量的运动,如散步、园艺或轻体力劳动,有助于保持身体健康和心血管功能。运动可以促进血液循环,增强肌肉力量,提高身体代谢水平。
乐观心态:长寿老人往往心态平和,情绪稳定,能够积极面对生活中的挑战。保持乐观的心态有助于减轻压力,提高生活质量。找到生活意义:参与社会活动、培养兴趣爱好或与家人互动,可以增强幸福感和生命活力。这些活动有助于保持心理健康,提高生活满意度。
家庭和社会支持:与家人、朋友保持密切联系,拥有良好的社会支持系统,有助于心理健康和长寿。在遇到困难时,可以向家人和朋友寻求帮助和支持,共同面对挑战。
基因影响:虽然遗传基因对长寿的贡献有限,但仍然是一个重要因素。了解家族病史,关注自身健康状况,有助于预防潜在的健康问题。生活环境:生活在清洁的空气、适宜的气候和良好的医疗条件下,有助于延长寿命。因此,应关注居住环境的质量,并采取必要的措施来改善环境。
预防和管理疾病:定期体检是预防慢性疾病的重要手段。通过检查血压、血糖和胆固醇水平等指标,可以及时发现并控制潜在的健康问题。同时,遵医嘱进行治疗和护理,以降低疾病对身体健康的影响。
综上所述,要像糸冈富子一样活得更久,需要保持健康的饮食习惯、规律的生活作息、积极的心理状态、良好的人际关系、关注遗传和环境因素以及控制慢性疾病。这些原则不仅有助于延长寿命,还能提高生活质量。
(图片展示了健康生活方式的一些要素,包括均衡饮食、适量运动、良好心态等)
走进《人间世》的阿尔兹海默症:爱,是抵抗遗忘最坚强的力量
《人间世》聚焦阿尔兹海默症,展现了患者及家属的痛苦挣扎,强调爱是抵抗遗忘最坚强的力量。具体内容如下:
症状表现:在上海市精神卫生中心,许多阿尔兹海默症患者有着令人心酸的表现。有的会在病房间踟蹰徘徊找不到自己的床,有的会用牙膏给亲人打电话,有的怕忘记自己是谁,把一辈子整理成二十四本相册在背面写上字来回翻看,却认不出相片上的自己。每三秒钟,世界上就会有一个人被诊断为阿尔兹海默症,这是一种严重的认知障碍,患者大脑里好似下了一场大雪,最后“白茫茫的一片大地真干净”。他们大多会经历从失忆到失智再到失语的过程,最后在各种致命却又不具名的并发症折磨下完全丧失生活自理能力,且没有明确的致病原因和奏效的治疗手段。
病程漫长痛苦:从确诊到离开世界,大多数患者要经历大约7年时间,这期间从渐进性的痴呆直至生活不能自理,患者与家属承担着无法想象的痛苦与经济负担。这是一种毁灭性的不可逆疾病,生离是这七年遗忘的漫长痛苦,死别是结局注定的最终告别。
漫长告别之苦:患有阿尔兹海默症的老人像被困在时间的长河里,记忆一点点被脑海中的橡皮擦拭去,家属则煎熬着承受这一场漫长的告别。很多子女最怕的不是老人过世的一刻,而是父母转过头来问他们“你是谁”的那一刻,这意味着父母和孩子之间几十年的联系全部清零。
多重压力之下:如四十七岁的付刚先生,家中有即将高考的女孩,病房里是患上阿尔兹海默症的父亲,康复希望渺茫,工作生活规划无法继续,“人就像一根蜡烛,两头都在烧”。七十六岁的田德昌,自己年过古稀,还要与妻子在矛盾争吵中共同照顾八十六岁的姐姐。72岁的阮怀恩与病魔抗战十六年,爱人吴开兰在病床前守了十六年,然而2018年5月阮怀恩肺部严重感染生命垂危,在面临“要不要插管”的艰难选择时,老人流着泪为老伴整理干净换上西装后离世。
记忆的奇特之处:阿尔兹海默症往往会摧毁患者的短期记忆,却很难拿走他们认知深处的惯习。如央视公益广告中身患老年痴呆的父亲与儿子在外面吃饭,老人家用颤抖的手拿起桌上的饺子往口袋里塞,喃喃自语“我儿子喜欢吃饺子”。茨威格也说记忆很奇特,既任性固执又真切可靠,会把重要的人物和事件吞入遗忘的渊底,只有意志的呼唤才能将它召回。当患者脑海里拼凑不出亲人完整模样,忘记生活一切时,却还记得爱你。
依顺配合与陪伴:子女总有一天会面对父母老得像个孩子的情况,他们不再滔滔不绝讲往事,不再精神抖擞闲逛,会在家门前迷失方向。患者也许会在脑海里构筑只属于自己的世界,装着记忆深处挚爱的一切。这时没有药物能治疗,最亲近的人也无法感同身受,不能同他们讲道理,能做的只有依顺配合和陪伴,就像父母曾经对我们无限包容一样,只是那时父母盼着我们长大,现在我们恐惧着他们的永别。
父母是挡墙的感悟:高亚麟说“父母是我们和死神之间的一堵墙,父母在,你永远都不会去想,因为你老觉得有一堵墙挡在你和死神面前。父母一没,你直面死神,你能清晰地看到你的尽头。”这体现了父母在生命中的重要意义。
生命的感悟与提醒:以爷爷为例,他年过古稀后开始重复问题、叫错名字、自言自语,突发心脏病住院时对“我”说的话让人心酸。真正的苍老或许是从老人变幼稚开始。纪录片里病人家属说世上除了阴阳两界还有奶奶的世界,此时患病的老母亲却满脸笑容。医院是最能感受人性的地方,每一个下一秒都可能是永恒的失去。身体的衰弱和记忆的消退是老人步入生命冬季的标识,与之相伴的是失去。但失去不是灾难,而是提醒我们要珍惜当下,尽可能表达,用力去爱。
患者努力挣扎与现状:每一个陷入阿尔兹海默症的人,依然有深爱的人和想做的事,他们会责怪自己,愤恨自己变得怪异,这种感觉无比痛苦且还会更糟,但他们依然努力挣扎着继续,与过去的自己建立联系,直到连痛苦都遗忘,也遗忘了自己。据不完全统计,中国患有阿尔兹海默病的人数在600万左右,由于病人及家属对病情认知局限,67%的患者在确诊时为中重度,已错过最佳干预阶段,有过正规治疗的人数大约占5% - 30%,所以对阿尔兹海默症的知识普及需要社会更多的爱和努力,因为爱才是对抗遗忘最坚强的力量。
全球最适合养老的10个国家,希腊排第8,第一名你绝对想不到!
巴拿马以其温暖湿润的气候和丰富的生物多样性,成为喜欢大自然的退休人员的首选。这里生活成本较低,食品、住房和医疗等开销经济实惠,且服务质量高。优质的医疗设施和服务,以及低廉的医疗费用,为老年人提供了良好的健康保障。退休人员还可以申请养老金领取者签证,享受多项福利待遇。移民巴拿马也相对简单,购买当地30万美金的房产后,30个工作日即可获得永久居留权。
葡萄牙拥有温和宜人的气候,四季如春,非常适合老年人居住。这里的生活环境美不胜收,阳光沙滩与葱郁森林交相辉映,为老年人提供了丰富的休闲去处。医疗体系完备,医疗服务品质卓越且费用亲民。葡萄牙的养老福利优厚,养老金制度健全,还有专为老年人设立的特别补贴。社会氛围融洽包容,让老年人在异国他乡也能感受到家的温馨与惬意。
哥斯达黎加凭借迷人的海滩风光和宜人的热带气候,成为众多退休人员梦寐以求的养老天堂。生活成本适中,政治环境稳定。医疗保健服务品质卓越且价格合理,让老年人倍感贴心。此外,哥斯达黎加还鼓励外籍退休人员来此享受养老金或社会保障收入,且不对其外国收入征税,政策十分优惠。
相较于欧美国家,墨西哥的物价水平较低,住房、食品、医疗等费用合理,能让退休人员以较少的资金享受高品质生活。大部分地区终年阳光充足,温暖舒适,适合老年人生活。文化多元,美食丰富,风景多样,有古老文明遗迹、迷人海滩和自然奇观,为老年人的退休生活增添了无限乐趣。
法国以其优美的自然环境、深厚的文化底蕴和完善的福利体系,成为养老的理想之选。四季分明,气候宜人,无论是普罗旺斯的薰衣草田还是阿尔卑斯山的壮丽雪景,都为退休生活增添了乐趣。医疗体系发达,老年人能享受到高质量的医疗服务。社会对老年人关怀备至,公共设施完善,交通便利,社区活动丰富,让老年人能够轻松融入社会,享受丰富多彩的晚年生活。
西班牙拥有宜人的地中海气候,环境宜人,生活压力小。医疗体系完备且先进,医护人员专业负责,能为老年人提供全方位的医疗保障。文化底蕴深厚,艺术气息浓郁,老年人可在此感受独特文化魅力,参与丰富的社交活动,既能安享宁静生活,又能充实精神世界。
马来西亚常年气候温暖,阳光充足,为老年人提供了舒适宜人的居住环境。生活成本较低,物价亲民,老年人能轻松负担生活开销。多元文化交融,美食丰富多样,能满足不同口味需求。治安良好,社会秩序稳定,人们友善热情,让老年人能安心享受悠闲时光,感受浓郁的异国风情。
希腊拥有地中海气候,四季温润宜人,空气格外清新,为老年人打造出一个舒适惬意的居住空间。生活成本不高,老年人能更自在地享受生活。历史文化底蕴深厚,自然景观迷人,沉浸于多元文化氛围,让晚年生活充实又有趣。移民希腊性价比高,投资当地25万欧元以上房产即可,且支持一家三代移民。
意大利拥有温和的地中海气候,阳光充足,四季风景各异,很适合生活。医疗体系完备,专业医护人员和先进设备为健康保驾护航。饮食上,丰富的地中海美食低脂健康,有益身心。文化底蕴深厚,艺术、历史遗迹遍布,能丰富老年人的精神生活。社区氛围融洽,邻里间互帮互助,让老年人不会感到孤单。
泰国气候温暖宜人,四季如夏,阳光充足,物价相对亲民,生活成本较低,十分适合居住。泰国人民热情好客,文化丰富多彩,为老年人带来多样的社交和娱乐体验。当地美食丰富多样,新鲜美味,有利于老年人的健康。无论是城市还是乡村,在泰国都能找到宁静舒适的养老之地。
这些国家各有特色,无论是自然环境、文化氛围还是生活成本,都能满足不同退休人员的养老需求。





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